从平潭到拉萨：跨越山海的天路之旅

这是一段从东南沿海岛屿到世界屋脊的壮丽旅程，全程需精心规划。

第一部分：行程概览与核心建议

旅行时长建议：全程建议安排12-15天，其中在拉萨及周边游览至少5天。
最佳旅行季节：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
核心建议：务必重视高原适应，提前做好身体准备。

第二部分：行程规划

第一阶段：平潭至福州，及出发准备（1天）

从平潭乘坐大巴或自驾抵达福州。建议在福州住宿一晚，检查并备齐进藏物品。

第二阶段：福州至拉萨交通选择（往返需4-6天）

方案A：火车进藏（推荐）
从福州站乘坐Z392次列车直达拉萨，或先至西安/西宁中转。全程约40-45小时。选择卧铺，沿途可欣赏青藏铁路美景，并逐步适应海拔升高。
方案B：飞机进藏
从福州长乐机场飞往拉萨贡嘎机场。优点是快捷，但需更注意防范高原反应。

第三阶段：拉萨及周边核心行程（6-8天）

第1-2天：拉萨适应与市区游览
抵达后务必静休适应，多喝水，避免剧烈运动。游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，感受藏传佛教文化与市井气息。
第3-4天：拉萨深度与文化体验
参观哲蚌寺或色拉寺，观看辩经。前往罗布林卡。晚上可观赏《文成公主》实景剧。
第5-6天：圣湖羊卓雍措一日游
从拉萨出发，前往羊卓雍措，沿途欣赏冰川与湖泊交织的绝景，当日返回拉萨。
第7-8天：纳木措过夜或返程
可选择前往纳木措，在湖边住宿一晚观赏星空，或根据时间安排开始返程。

第四部分：实用信息与注意事项

高原反应应对

出发前一周可服用红景天，抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬。如反应严重，立即就医。

必备物品清单

• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地）
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、太阳镜、高倍防晒霜
• 药品：感冒药、肠胃药、维生素、高原安
• 其他：保温杯、充电宝、润唇膏

文化礼仪与安全

绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍摄人物与佛像；尊重当地习俗。注意保暖防晒，避免感冒。

第五部分：预算参考

交通（火车硬卧往返）：约1500元；住宿（经济型）：每日200-400元；门票与餐饮：每日150-300元。建议预留部分应急资金。

这场旅程不仅是地理空间的跨越，更是心灵的一次洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。